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产后身体如何恢复?

来源:www.fubeics.com  时间:2022-12-12 03:12   点击:261  编辑:admin   手机版

御月有答:健康是没有捷径的,好身体 “补”不上来,减肥也没有“奇迹”。

产后减肥需要时间和耐心,但恢复到产前的身材,绝对是可能的。产后应该如何恢复身材?

相信很多新晋妈妈都一样,急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里,穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地,恢复到产前的身材,绝对是可以的!然而,产后减肥没有秘诀,它需要健康的饮食和坚持运动,以及非常非常多的耐心。

记住,生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事,减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”,产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以,请采取健康的方式来恢复身材。

母乳喂养和哺乳妈妈的营养

好的营养对所有女性的健康都非常重要,尤其是对哺乳期的妈妈,因为她们有着更高的营养需求,补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过,即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养,6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异,主要取决于妈妈的产奶量,产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量,母乳中的蛋白质,脂肪,乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着,产后你可以适当地节食(不要吃太多)。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈,如素食主义者,有可能缺乏一些营养素,如维生素B12,铁,锌和钙等,素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着,尽管你可以适当节制(不要吃太多),你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多,体重增加超过了孕期的需要,哪怕她们产后母乳喂养,也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈,如果提前看到这篇文章,那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥,还有一部分妈妈,尽管在母乳喂养,但是哺乳期仍然吃很多,也不运动,她们的体重没有减少,反而还在继续长胖(悲剧T.T。。。)。虽说哺乳消耗能量,有助于减肥,但如果摄入的能量大于消耗,还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的,通过合理的饮食搭配,适当地节食,对于恢复健康是很有必要的。

理论上,产后减肥可能会影响到哺乳,因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥,在六个月后,当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后,再开始减体重。然而,理论是理论,事实并非如此。已经有不少的研究表明,通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥(不是剧烈的节食减肥),并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外,适当地限制能量摄入,或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反,如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重,往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

从你的饮食习惯入手

怀孕后,你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后,合理的营养仍然非常重要,特别是你在母乳喂养的话。前面说到,母乳喂养期间不必大吃大喝,可以适当限制食量,但是为了能够健康减肥,你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物,比如水果,蔬菜和全麦谷物,它们可以给你提供很多重要的营养素,同时,高纤维成分可以让你更不容易饿。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物,不要吃太多,但也不用饿肚子,不用限制蔬菜水果的量,需要注意搭配适量的蛋白质,不要因为减肥而导致营养不良。

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你,就不要让它们出现在你的视线里。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张,或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了,那就找点别的什么事让自己分心,比如抱宝宝出去散散步,和朋友聊聊天。

从运动入手

The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。

在过去,人们总是说,生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们,等待的游戏可以结束了。

减肥说到底,还是需要“管住嘴,迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动,如果你是普通的、正常的顺产,那么,在生完宝宝后的几天,从轻微的运动开始做起,通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了,你的身体能够承受,就从你能够承受的运动量开始。

如果你是剖宫产,或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤),那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

当你的医生认为你的身体可以适当活动了,你可以这样开始:

注意舒适性。如果你在哺乳期,先喂宝宝再去运动,以免全身是汗的时候,宝宝饿得哇哇哭,而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

慢慢开始。从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车(你可以调整速度,慢慢开始),或者游泳。当你精力变好,可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的,而不是某些部位减少,某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的,一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉,可以让腹部看上去更加紧实。

让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间,你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边,或者让宝宝成为你的运动的一部分,比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用咯)。

不要一个人坚持。如果可以,最好能够邀请别的新妈妈一起运动,比如约好时间一起带宝宝出门散步,或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班,一起做亲子运动,或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

记住,在运动前补充足水分,可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛,头晕,气短或者阴道出血,应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量,慢慢来,一步步提高。

不要给自己制定不切实际的减肥目标

很多妈妈在生完宝宝后,立即就可以轻4、5公斤左右,包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内,你可能会轻更多,但这往往只是水分的减少――孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

通过母乳喂养,合理饮食和运动,比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久,完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了,你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的,生育塑造了新的你。

产后减肥,不要对自己太狠,也不要太娇惯自己,应该为健康的生活方式感到骄傲,应该为你的新身份感到骄傲。

月子不只是30天,传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。

产后身体恢复

很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心,也为之做出过许多的努力,下面针对这一话题提供了一些较为有效地建议:

身体恢复之饮食

1.多喝温开水:多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

2.饮食清淡:产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。

3.少吃多餐:定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

身体恢复之运动

1.产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2.产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

3.产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4.产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

产后子宫恢复

女性在生完宝宝之后,子宫颈处会出现充血和水肿的情况,此时子宫颈会变得十分柔软,子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候,形状像一个袖口。大约需要七天的时间,子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间,子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候,子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。如果想要加速子宫的恢复进程,杭州月子会所,满悦建议可参照下述方法:

1.不要憋尿,及时排尿,减轻膀胱压力。

2.产褥期应避免长时间的卧床休息,生完宝宝后的六至八小时,产妇感觉并不是太疲劳后,可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动,可以促进身体的恢复。

3.产后最好给宝宝哺乳,子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩,可加速子宫复原。

4.需要重视阴部的卫生,避免出现炎症。

产后心理恢复

在产后三个月里,新妈妈们若是没有及时调整好心理状态,易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里,外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪,给她们多一些的关怀,让新妈妈自身也要积极调适心态。

1.郁闷:女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪,此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致,多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来,给予关心、理解和照顾,避免郁闷情绪发展至抑郁。

2.乐观:拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的,也有助于产后自身恢复和养育宝宝。

3.幽默:幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用,可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等,有助于心情的舒缓。

4.社交:成为新妈妈之后,不能万事都围着宝宝,妈妈们也要有自己的生活圈子,有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。

5.自控:新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制,否则很容易伤身,影响家庭和谐。

分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1-2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

私密部位1:产后子宫如何恢复原来大小?

Q:杭州黄女士:是不是一旦生完孩子,子宫就恢复到了原来的大小?如果没有的话,大约多长的时间可以恢复?

A:当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起,小宝宝就开始了自己的生活,可是妈妈体内的那个小房子―子宫,可不会一下子就恢复到原来的状态。如今,它神圣的使命已经完成,此时它更需要关心和照顾,这样才能早日恢复健康。

分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是,这个过程大约需要6周的时间。

当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露,大约持续3-4周。最初,是由胎盘处排出红色的血来,过了几天变成褐色,过了数周以后,则呈黄色。颜色的转变是不可预期的,因为在这期间,血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大,持续性的流失或极端的流失,或产生恶臭,必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染,应该接受治疗。

要想子宫很好地恢复,产妇要注意做好以下几方面:

1.产后应及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应避免长期卧位

产后6-8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3.产后应该哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

4.注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

私密部位2:产后阴道及盆底组织如何恢复?

Q:上海王女士:很想知道分娩后阴道及盆底组织等到底发生了怎样的改变?能恢复到没怀孕前的状态吗?

A:由于怀孕的缘故,不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化,下面逐一来说明其变化与恢复。

1.外阴的变化与恢复

分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会阴部的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。

2.阴道的变化与恢复

分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1-2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

3.盆底组织的变化与恢复

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。

私密部位3:产后乳房如何恢复

Q:北京周女士:产后第二天,我感到乳房极度膨胀,同时压痛明显。有时腋下淋巴结也会肿大、疼痛,而且有乳房下垂的现象。这是怎么回事?怎样能避免呢?

A:要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的,不再挺立,其关键是产妇要细心照料自己。

有些人认为,是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂,事实刚好相反。实践证明,母乳喂养更能促进乳房的恢复。

但是需要说明的是,母乳喂养的姿势一定要正确。

1。不要让婴儿太过贴近胸部,当他位于正确的位置,而开始吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确,就不会觉得乳头肿痛。

2。在自己胸部下方,用一只手平贴在肋骨上,支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞。

3。每到下一次哺乳,都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时,给它吸吮不同的乳房,有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

4。哺乳以前,在胸部撒一些温水,有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

5。假如乳房变硬,可以用手把奶挤出,以方便婴儿吸吮。

6。哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,降低乳房肿胀的程度。

7。轻轻地挤压肿胀的乳头,这是个简单好用的好方法。

8。戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

私密部位4:产后骨盆肌肉的变化与恢复

Q:长春周女士:听说分娩后,骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱,因此,要尽可能运动这些肌肉。但是怎样做才能让这部分重新结实呢?

A:要想回答上面的问题,首先让我们简单了解一下骨盆的结构。

骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括髋骨和尾骨两个部分。髋骨包括:髂骨、坐骨及耻骨。尾骨在脊椎骶骨的下方,由4块小的骨骼构成。

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。

骨盆肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口,位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口,位于中央。

在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。

有些女性裂伤或会阴切开术后,会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的,当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合过程。当运动时,对这些伤口并不会造成任何伤害,因此最好尽快地展开运动。

女人孕期水肿如何缓解最靠谱?怀孕的女人是最美丽的。孕妇大概20周后,会出现手、脚浮肿的情况,但不要担心,这是孕期水肿的现象,这是很正常的。为了缓解孕妇的水肿等身体负担,在这里康路网我教你缓解孕妇孕期水肿的方法。

腿、脚水肿一般会在妇女怀孕四五个月后出现,这在孕期中是很常见的,一般不需要就医,正常孕期腿、脚肿在下肢足踝的两侧、足背及小腿前面出现“可凹性水肿”,即用手指按压后被按压处出现一凹陷,只要休息6至8小时后,腿、脚肿消失。

孕期腿、脚肿胀的具体原因是孕妇的血容量随着孕周的增加而不断增加,至孕32至34周时达最高峰,比妊娠前约增加35%,平均增加1500毫升。妊娠后大量的血液要从慢慢长大的子宫流至下腔静脉,从而会导致下腔静脉压升高。

另外,妊娠20周以后,增大的子宫又会压迫盆腔静脉及下腔静脉,使静脉血液回流受阻,下肢静脉压进一步升高,从而出现水肿情况。

还有一些腿、脚水肿为异常情形,主要表现为水肿至大腿部,休息8小时以后腿、脚肿仍不消退,或者是妊娠晚期体重每周增长大于500克,就要警惕有发生妊娠性高血压的可能,需要全面检查治疗。

缓解腿脚水肿

坐下或者卧躺时尽量抬高双脚,利于血液回流。

睡觉前可做自我按摩,睡觉时最好采取侧卧位,以左侧位为佳,否则会加重下腔静脉的压迫,使水肿更加严重。

可适当地穿紧身袜,以减轻下肢静脉曲张的程度。

陈在排除异常水肿的情形下,孕妈咪可以采取以下方式缓解腿、脚的水肿,让自己轻松一点。

少吃含盐较多的食物,每日盐的摄入总量不超过6克。

孕期内应经常活动,如轻微动作的体操或散步,有利于血液循环,注意不要长时间站立。

孕期水肿食谱

海米冬瓜汤

材料:冬瓜300克、海米20克

调料:盐、鸡精、香菜末、高汤各适量

做法:1、将海米用温水泡软,洗净,控干水分;冬瓜去皮和瓤,洗净,切成片。

2、热油爆香海米,煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明,加入盐和鸡精调匀,撒入香菜末。

作用:冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效;海米是钙的较好来源。

你知道生活中如何安胎,保护胎儿的健康吗?安胎可是很有技巧的呢。中医师指出,“封藏之本,静以制动”,也就是说安胎最重要的就是一个“静”字,这里我们可以从两个方面来理解。

安胎重在“静”

一方面:劳伤冲任,静以制动。

另一方面:药性宜静不宜燥,身体宜静不宜动,情绪宜静不宜躁。情绪上的静很重要。很多孕妇说,我怀孕后也没有跑来跑去啊,不是好好呆在家里的嘛。其实,心里是不静的,还常为工作上的一点点小事思虑,为家庭琐事生气。

最忌“劳伤”

什么是“劳伤”?医师指出,“劳伤”包括劳神、劳体和房劳。

劳神:孕妇忧虑过度会伤心脾,郁怒会伤肝,惊恐会伤肾,悲伤会伤肺。这些都会使孕妇气虚。

劳体:孕妇是不能干很多活的,如果劳倦过度会伤脾肾,万一摔倒就会伤气血。

房劳:妊娠早期不建议夫妻进行过多的房事,会损伤肾气,伤动胎气。

在吃方面的建议是,补肾安胎以菟丝子为首选,补血安胎以阿胶为首选。

美容在孕期是比较重要的,这段时期的美容还有养护的措施,所以需要特别注意,那么孕期美容养护有哪些食谱呢,一起来了解一下吧。

主料:海蜇皮250克木耳(干)50克。

调料:大葱5克大蒜5克酱油3克醋5克味精1克香油5克。

制作工艺

1.海蜇和木耳水发后,洗净切丝,用开水烫熟,捞出盛入盘中,晾凉待用。

2.葱切花,大蒜去皮捣成蒜泥。

3.将酱油、醋、味精、香油、葱花、蒜泥浇入晾凉后的海蜇和木耳丝盘中拌匀即可。

工艺提示可用新鲜黄瓜代替木耳,有控制肥胖的功效。

菜品口感嫩脆爽口,清淡宜人。

相关人群本菜适宜怀孕早期食用。

介绍以上的孕期菜肴,帮助孕期女性能够养护好,能够更健康,预防产后易衰老问题,希望以上的介绍能给大家带来帮助,大家能亲自制作。

很多孕妇相当担心产后身材无法恢复,其实只要稍加注意,产后仍然可以是一个漂亮的妈妈;尤其在怀孕期间预防肥胖工作若有做好,可省去很多产后的问题,恢复得更快,所谓预防胜于治疗,产后最好是藉由运动及饮食选择来达到瘦身的目的,不要随便服用减肥药或瘦身茶。

怀孕所造成的肥胖是经由怀孕十个月长期累积而来,当然若想要在产后迅速恢复苗条也没有那么容易,需要靠耐性、持之以恒的运动及饮食控制。

孕妇从怀孕到生产,体重的增加最好控制在12

-14公斤,超过太多不但会增加自己的负担,并且产后恢复不易,产后胎儿、胎盘和血水加起来重量大约占五公斤,所以产后体重减少不过五到八公斤,可想而知若想产后迅速恢复原来的体重,则必须在怀孕期间避免体重增加过多,一般如果体重控制在14公斤以下,那么在产后3个月可轻松的恢复身材。

避免产后肥胖应从怀孕做起,但千万不可节食,会影响胎儿发育,孕妇可以从下面几点做起:

1.

运动

例如:散步、做体操,或是做一些产前运动可以帮助生产。

2.

饮食

选择具有营养价值高的食物,例如:牛奶、鱼肉蛋、青菜、糙米、水果、麦片。少吃:白面包、甜食、油炸类、辛辣的食物。

3.

怀孕期间,大腿和肚皮迅速变大,容易造成皮肤在产后松弛、没弹性,因此怀孕期间每天可以用绵羊油或妊娠霜轻轻按摩在肚皮上,不但皮肤会比较有弹性,而且可以减少妊娠纹的产生。

至于产后要如何健康地瘦身呢?产后的头一个月,因为身体尚未完全复原,最好不要急于减肥,但可依循医护人员的指示,做一些产后运动,千万别小看产后运动,它对身材的修饰及子宫的恢复有相当大的帮助,但一定要有耐心、持之以恒去做。一个月后,除非身体有特别的状况,否则可以开始计划减肥,虽然减肥的方法相当多,但是最简单以及最安全的方法还是靠运动和饮食的控制,也可以去『瘦身纤体中心』,由纤体专业人员为你量身订做一些瘦身课程,早日恢复昔日窈窕身材。

饮食控制并不是不吃,而是选择低热量的东西吃,蔬菜水果可以多吃,烹调应清淡为宜,因过咸的食物会增加水分存留在体内;至于还有哪些东西要少吃的呢?

1.

甜点:它的糖分很高,是发胖的因素之一。

2.

油炸类食物。

3.

内脏类:动物的内脏通常热量很高,而且胆固醇也相当高,还是少吃比较好。

4.

牛奶:牛奶的热量也很高,不过它的营养价值高,所以可以选择脱脂牛奶饮用就不必太担心肥胖。

5.

面包、方便面:很多白面包热量高又没什么营养,如果要吃尽量选择不油的小麦面包。

6.

饮料:饮料也很容易使人变胖,尤其夏天常会让人不知不觉地喝一大堆的饮料,应多注意。

饮食控制是从食物的选择去达到减重的目的,千万不要有一餐没一餐,那会使自己胖得更快,每餐要定时,并且至少要吃六分饱,如果让自己饿肚子,会使肠子在下一餐吸收得更快更好,如此则会适得其反,如果在两餐中间觉得很想吃东西,可以吃一些不油的苏打饼干也是不错的方法。

(金燕子产后恢复)一、生活上要注意:

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。

10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。

二、饮食方面要讲究:

1.少食多餐。

2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类,牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶,会变胖,将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内,不加盖,大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。

3.不要吃盐,生冷的食物,酸的东西也不能吃。(有理由的,很长我就不说了。)

4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。

5.半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

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