一、产后的产褥体操怎么做?
腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧，深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作：每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧，侧卧，平卧相交替，以防子宫后倾，如身体条件许可，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
二、产后可以做的产褥体操有哪些？
产褥体操是帮助母亲恢复机体的一项有效运动。 其要点一要坚持，以不疲劳为限；二要掌握要领。下面介绍几种产褥体操，供选择参考。 1、仰卧，双手平伸，做深吸气。一边呼气一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。 2、仰卧，用足底与两肩支撑。将臀部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。 3、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收，双足做踩自行车动作。 4、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。 5、仰卧，双膝直立，大腿和床成直角似弯曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。 6、仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身。再回医学教.育网搜集整理到仰卧状态，像摇椅一样，起来躺下。 7、伏卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。站立，使身体向后仰，用力做5秒钟。 8、在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧。脸向医学教。育网搜集整理左侧。上半身尽量平放在床上。 9、两腿稍分开，一边呼气一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板。起身，一边呼气一边将上身慢慢地向后仰。 产褥体操，如无特殊情况，可从产后第二天开始锻炼，开始每天做5～10次，运动量逐渐增加。产后10～14天后作膝胸卧位，每天2～3次，每次10分钟左右，以防止子宫后倾。
三、坐月子躺着能做什么体操帮助恢复体型！
月子里只要适当的下床走动就行了，出月子后可以多做仰卧起作来收肚皮
四、请教：生完孩子后如何恢复身材？
可以系一个腹带，还可以做产后恢复操！！！
五、破妇产生完小孩三个月了,肚子还大,躺着是平的,站起来鼓的像怀�
问题分析：
你好像你这种情况，子宫收缩有一个过程的。建议你做做产后恢复操
意见建议：
建议你到专业的妇产科就诊咨询及时诊断及时治疗
