一、产后，妈妈常做哪几种运动，恢复完美好身材不是事儿？
产后，妈妈常做哪几种运动，恢复完美好身材不是事儿？
凯格尔健身运动
邻近生产前，妈妈的身体就会释放出来一种松弛素，从而使骨盆越来越松驰，便于胎宝宝能够顺利出世。假如产后骨盆没及时修补，就可能造成妈妈发生身材走样、腰酸背痛的现象。严重的话还会产生孑宫内脏下垂、发生尿失禁状况。要想有效缓解骨盆肌松驰，妈妈就一定要做一些有利于骨盆肌肉恢复运动的，就像我们耳熟能详的凯格尔健身运动。它通常是借助屈伸骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌张力，对增强骨盆关节的弹力是很有帮助的。
产后瑜伽健身
产后瑜伽健身也是非常不错的一项运动，根据练习瑜伽，不但能有利于妈妈尽快地恢复极致身形，并且在瑜伽运动环节中，可以让人身心都放松下来，减轻妈妈因人物角色真实身份变化发生的抑郁情绪。但是，每一个妈妈产后身体状况不一样，瑜伽锻炼一定要根据自己的情况挑选，最好能够有专门老师辅导。
欢快散散步
散散步是一项抗压强度适中体育运动，针对产后身体很脆弱的妈妈而言，最好不过。特别是考虑在饭后运动，不但可以促进妈妈肠道蠕动，加速食物的消化，避免消化不良，还可以增强血液循环系统，加快新陈代谢，耗费身体内不必要发热量，对身材恢复非常有效。
扩胸
由于怀孕期间乳房的二次发育，加上胶原过多外流，产后妈妈的胸部很有可能要面临松驰、下垂状况，严重危害穿衣服实际效果。为了让你有着好乳房形状，妈妈平常最好是反复练习一些扩胸，能够帮助增强胸部肌肉弹力，让乳房变得越来越挺立，丰腴。
腹式呼吸运动 产妇保持平躺状态,接着闭上嘴巴用鼻子进行呼吸,平缓吸气让腹部凸起,然后慢慢呼气,让腹部的肌肉松弛,产妇可以闭眼下来。
一般在产后月子里，宝妈最好是不要运动，满月之后可以做仰卧起坐，或者是在家跳绳，这样会很快的恢复身材。
可以选择腹部的呼吸或者做一些仰卧起坐，可以很好的让我们身材恢复，也可以做一些瑜伽促进我们的体型。
二、对于产后身材的恢复，做什么运动效果最佳？
腹式呼吸法运动
从产后第一天逐渐就可以适度做腹式呼吸法运动了，能够 收拢腹部肌肉，锻炼腰部肌肉，具有减肚子实际效果。
如何做腹式呼吸法：先维持平躺着，闭嘴唇，用鼻吸气不必用嘴呼吸，让腹腔突起，再逐渐出气并松弛腰部肌肉，这般反复5―10次，每日训练大约5.6分钟就可以。
头颈运动
产后第三天逐渐可以做头颈运动，为此锻炼头颈和背阔肌，做到瘦背的实际效果。
如何做头颈运动：先平躺着，再将头抬起，尝试用下颌挨近胸部，维持人体其它各位置没动，再渐渐地回原点。反复10次。
腿部运动
产后第五天可逐渐做腿部运动，协助脚部及会阴部恢复。
如何做腿部运动：平躺在床上，轮着抬高两腿与身子成斜角，待产后精力稍有恢复时，可与此同时伸出两腿，反复5～10次。
胸部运动
产后第六天可逐渐做胸部运动，做胸部运动较大的优势取决于可防止胸部松弛和松弛，使胸部恢复延展性，非常好的解决了产后胸部松弛的难题。
如何做胸部运动：先平躺着，并门把放置两边，随后将两手向上下挺直放置，两手往前直举，随后平举至双掌相遇，再将手臂向后挺直放置，最终回胸口还原，反复5―10次。
会阴部收拢运动
产后第八天逐渐提议逐渐做会阴部收拢运动，此运动不但可以缓解痛疼发胀感，改进小便失禁情况，更能增进新陈代谢及创口愈，从侧边还可具有瘦身功效。
如何做会阴部收拢运动：平卧或侧身呼吸缩紧阴道内周边及肛门全身肌肉，屏住气不断1一3秒再渐渐释放压力出气反复5次。
腹腔运动
产后大半个月后可逐渐做些腹腔运动，便于协助腹腔牵张反射。
如何做腹腔运动：平躺在床上，双手交叉式于胸口，渐渐地坐起，与此同时维持两腿闭拢，待精力彻底恢复后，两手可置放在头后再起身，似俯卧撑的姿势，反复多次，每日二次。
产后2个月后―可挑选运动量稍大的运动方式
过去了产后2个月的恢复过后，产后妈妈们的人体恢复的也差不多了，这时可适度提高一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本上能够 恢复临产前的各种各样运动，而且应当有目的地增加运动量，这也是产后减肥金子期，一定要运用好。
自然，这也是要依据实际恢复状况的，不是说全部母亲一两个月内都能恢复得非常好，有的会恢复较慢，而恢复较慢的就不必急切增加运动量了。
在产后进行身材恢复的运动，可以进行瑜伽、普拉提、慢跑等，还可以进行拉伸下肢、蹬足收臀、提气收腰、胸部运动、腿部运动、收缩阴部等运动。
应该去做一些瑜伽运动，这样的效果就是最好的，瑜伽运动里面的动作也比较轻，所以就特别容易恢复。
散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。
我觉得可以跳绳，或者是可以跑步，还可以选择竞走，然后也可以学习一些瑜伽，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，但是一定要注意运动的量和运动的强度，千万不要过量运动。
三、促进产后身材恢复的方法有哪些
要经常运动：产后要恢复身材，适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。
合理哺乳、及时断奶：分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。
穿塑形衣束腰：因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢。
饮食适度：饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，产后想恢复身材日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后恢复身材是可以轻松做到的。
