现在给大家简单地普及一下如何健康地做月子，女人，一定要爱自己。
1.产后第一周要时刻去观察恶露的颜色，量。颜色是慢慢由红色变淡，后期变成淡黄色，量是逐渐减少。如果期间出现大量鲜红色也需要注意了，尽量去医院看医生。整个月子期间不要碰凉水。
2.时刻保持良好舒畅的心情，产后期间由于女性激素水平的变化，雌激素和孕激素不能及时调整到怀孕前的状态，所以很多女性在月子期间比较敏感，也是诱发乳腺疾病的高峰期。
3.睡眠这个事情真的是很重要，所以整个月子期间一定要养成宝宝定时吃奶的好习惯，这个定时是弹性的，并不一定卡着点。举个例子，比如两个小时吃一次或者一晚上吃三次。这个对妈妈很重要，因为在凌晨一点到三点，中医上是肝经当令时，肝需要做的工作就是等人睡下之后把血液做一个新陈代谢，所以为什么大家这时候需要深度睡眠。但是往往不能避免的就是这个时候很多妈妈不能避免，需要去喂奶，那就提前睡，九点多就需要准备休息了。
4.现在是新时代，所以就没有之前妈妈辈的一个月不能洗澡不能洗头。月子期间可以洗，但是要注意不能受风受凉。洗头水温要热，吹头的时候吹风机先在别的地方吹，等热起来了再往自己头上吹。洗澡的话房间温度要控制。夏天的话24～25度，尽量把风口调一下，不要对人。
5.整个月子期间妈妈会不停地出虚汗，不管白天还是晚上，所以需要宝妈多备几套换洗衣物，只要一吃饭或者喂完奶衣服湿透了立马换下来，另外可以在后背搭一条毛巾，出完汗把它拿掉。
接下来说的两点是大家比较关注的腹直肌和盆底肌的问题。
1.腹直肌的检查一般在月子期间就可以了。在家做月子的话就得42天才可以做。腹直肌分离一指半以内属于正常，但是如果超过则需要注意，它是大肚腩的很大一部分原因，另外这个一定要及早进行恢复。因为脂肪是会游离的，腹肌中间有一条缝隙，它就跑到里面不出来。
2.盆底肌的检查时间和腹直肌一样。一般的盆底肌松弛就算现在不做恢复，短期内不会有太大问题。但是等到了四五十岁，人体正气不断下降，就会出现漏尿的问题。这个还是得做完检查具体分析。大家在月子期间可以没事多做做提肛缩阴的运动，大家如果不知道，那就一段小便分成三次进行，尿尿过程中突然停住，自己感觉那两块肌肉，锻炼的是盆底肌的前半部分。另外，盆底肌是一个群体并不是特定的某一个肌肉。
给大家说的都是在家如何注意做月子，并且如何方便地恢复身体。女性体质恢复最关键的时期其中一个就是月子期间，大家一定要心态好。最后祝福各位宝妈美美哒，家庭幸福。
坐月子注意事项：
1、夏天比较炎热，室内太热的话，就开空调，室内在24°左右，注意空调不要向产妇和新生儿直吹，室内湿度在50%，经常清理空调过滤网，避免细菌滋生，室内也要经常通风换气。
2、注意个人卫生，勤换衣物，最好穿纯棉吸汗的衣服，每天刷牙、洗脸、温毛巾擦拭身体，我是在一个星期以后洗的澡，要淋浴，洗澡后及时擦干身体，用暖风吹干头发，避免受风、着凉。
3、要保证充足的睡眠，保持心情愉悦，第一个月是新手妈妈最辛苦的时候，不要做家务，提重物，多休息，也要适当的走动。
4、饮食不要过于油腻，避免堵奶，合理搭配饮食，营养均衡，不要吃辛辣，容易上火的东西，多喝温水，不要喝凉水。
骨盆恢复：
1、凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。
2、选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。
