晚上老是失眠，怎么办？？？

晚上老是失眠，怎么办？？？

睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,一般认为生理睡眠(也称正常睡眠)不少于5、6个小时,常表现为:入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。

1、睡前保持心情平静。睡前不要做剧烈运动,不看刺激性的影视节目和书刊,尽力排除心理干扰。

2、生活要有规律。按时就寝,按时起床。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。

3、创造良好的睡眠环境。卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良性刺激,使人容易入睡。

4、晚餐不宜过饱。晚餐过饱,容易腹胀影响睡眠。晚餐也不宜喝酒和饮浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料。

5、坚持体育锻炼。体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。

如果使用上述方法以后仍然失眠,那么您就应去医院,寻求医生的帮助 另外: 1. 牛奶 牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。 2. 水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果,也可助眠。 3. 糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内 转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4. 小米 小米性微寒、味甘,能健胃安眠。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。 5. 莲子粉粥 用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用,可治失眠多梦及体弱诸症 6. 芹菜汁 芹菜有镇定神经的作用,神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依个人喜好加入蜂蜜,再倒入热水直到八分满意即可饮用。 7. 洋葱片 生洋葱切碎,用布包好,放在枕边就可生效,洋葱含挥发性的成分(葱油),有安定神经的功能。生葱也可以,但要使用其白色部分。 8. 醋 冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服。有一定的解除疲劳和助眠作用。 9. 《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。

失眠是什么原因造成的？怎样改善失眠问题？

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

目前主要是心里治疗配合药物治疗

(1)心理治疗：

1)一般心理治疗通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应。

2)行为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度减轻焦虑。

(2)药物治疗：

1)苯二氮卓类

2)抗抑郁剂如米安色林、阿米替林、多塞平马普替林等。

(3)其他：

l)生物反馈可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。

2)体育锻炼适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠

3)调整生活习惯如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。