产后盆骨前壁松懈怎么办

一、产后盆骨前壁松懈怎么办

你好!子宫后倾原因很多,但主要是因为产后的体位有关,因此避免长时间仰卧位,最好多用侧位休息,做腹部按摩等促进子宫复旧.

指导意见：

建议做腹部的锻炼和按摩,促进腹部及子宫恢复；二做收缩肛门的动作进行锻炼,可以促进盆底肌肉收缩力的恢复,从而达到治疗盆底松弛.后者一般多是顺产时容易造成,一般剖宫产发生的比较少.而发生的原因多可能是腹部较肥使腹腔压力升高的影响.

避免仰卧位体位,以侧卧位为主.

生活护理：

上述分析和指导意见供你参考,希望可以帮你解决问题.

二、如何锻炼改善骨盆前倾

1）髂腰肌牵拉

由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

（2）背肌肌肉放松

由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

（3）腹肌训练

很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。

平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。

（4）臀肌及大腿后群练习

由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。

三、哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。

树 式 练 习 步 骤：

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。

step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。

step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

注 意 点：

1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。

3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉

四、剖腹产后腰为什么是弯弯的怎么才能变直呢

可以试试这种锻炼方法：在家中赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，体验的时间越长越好，感觉一下骨盆前倾有无矫正，自身姿势有无挺拔一些。

骨盆前倾的特征就是撅屁股，期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。

负跟站立锻炼有作用的话，可以考虑买一双前高后低的形体训练鞋，和负跟站立的作用相同，有矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，矫正不合理姿势的作用。

形体训练鞋是根据芭蕾舞原理设计的，研究论文被作为舞蹈界的教育材料，专业舞蹈老师都知道。舞蹈对形体的要求最高，矫正的力度最大，一般人难以承受，形体训练鞋鞋被作为一种新的训练方法推广。

五、骨盆前倾怎么矫正？哪里有治疗骨盆的好办法？

您好，通常，骨盆不正, 就會连带影响到脊椎，严重一点就会导致脊椎侧弯。骨盆不正，也會影响到内脏机能，对于骨盆症状的治疗，目前比较安全有效的就是脊椎矫正了。骨盆矫正就是通过对骨盆及关节歪斜调整，调整歪斜扩大的骨盆及外侧歪斜的股关节，将下半身的形体矫正到自然美观的状态。进行骨盆矫正，可以让你回到正确体型，也可以美化体型，不仅如此，这样还可以解决因为骨盆歪斜引起的肌肉僵硬从而压迫血管神经、肩周酸痛和腰部酸痛、寒症和便秘、头痛及生理痛等问题。详情可以四零零加六八六八跟着三三七了解预约治疗，无需手术者，可通过康复训练得到矫正的。希望您早日回到健康的生活！