产后腹直肌分离3指怎么恢复、自己能康复吗

很多宝妈在生完宝宝以后肚子会变得松松垮垮，用了很多的减肥方法都没能瘦下来，其实造成产妇肚子松垮的原因有很多，其中就包括腹直肌分离。一般腹直肌分离的宽度越大腹直肌恢复的就越困难。那产后腹直肌分离3指怎么恢复、自己能康复吗？

一般产后腹直肌分离三指已经属于比较严重的情况了，若此时不通过专业的康复训练是很难自己恢复的，并且不及时修复的皮型话很可能会引起脐疝。不过关于修复产后腹直肌分离的锻炼方法还是蛮多的，下面为大燃源猜家介绍一种最常见的方法。

腹式呼吸训练：采取舒适的仰卧姿势，把双手放在腹部的肚脐处，先来放松一下全身，然后大口的吸气，让腹部保持鼓起的状态，接下来慢慢的呼气，让腹部自然收缩的，循环几次吸气呼气，不仅可以把身体的废气排出去，还能达到腹直肌两侧肌肉的锻炼。

腹直肌分离三指的产妇可以参照以上方法来锻炼一下自己的腹直肌，如果有长时间锻炼后未改善或者腹直肌分离3指时间很久的情况下，那么大家应该考虑去医院做专业的手术治疗，比如电疗裂芦和腹腔镜手术等等。