宝妈产后需要做哪些修复？

一、宝妈产后需要做哪些修复？

生物反馈电刺激、阴道哑铃、瑜伽、凯格尔运动、游泳等。

女性在分娩以后可以适当做一些促进肛门收缩的运动来进行产后修复常见的运动，主要包括凯格尔运动、游泳、瑜伽等活动。也可以进行阴道哑铃、生物反馈电刺激等盆底肌修复治疗。大多数患者在进行产后修复以后，可能会取得良好的治疗效果，可以提高患者的生活质量。平时患者要避免吃油炸、辛辣刺激性的食物，避免引起大便干燥、便秘等情况，以免引起腹压增高，导致盆底肌松弛的情况加重。

二、顺产后需要做骨盆修复吗？

顺产后是很有必要做骨盆修复的，同样剖腹产也是一样，因为生完小孩后，骨盆都是会有变形的，而且盆底肌也会出现松驰，在产后如果不做骨盆修复的话，有可能会引起漏尿的情况，而且性生活也会出现不合谐，产后自我修复有会恢复不及时，在专来的指导下做康复效果会快些。

三、宝妈到底要不要做产后修复？

宝宝出生后，产妇的身体需要一段时间恢复，此时产妇不仅需要摄取足够的营养，还有身体某些部位也需要进行康复，女性经历过妊娠和分娩之后，会导致盆底的肌肉，筋膜，韧带等，因为过度的牵拉而被削弱其支撑力量。这种薄弱可以导致女性在产后出现盆底功能障碍性疾病。女性盆腔内子宫、输卵管、卵巢等器官都靠盆底肌支撑韧带来维持正常位置，盆底肌损伤后，如果不进行康复治疗，就会导致压力性尿失禁、器官脱垂等症状，甚至会影响到性生活。所以，产后修复非常有必要做。平时我们可以用以下几种方法锻炼：

1.生产以后可以做一些提肛运动，这样有助于帮助盆底肌修复，可以减轻韧带松弛程度。可以在产后半个月左右，每天早晚做提肛运动5到10分钟，方法如下：排空小便以后，平卧床上，放松情绪，呼气时收缩肛门以及会阴，感觉类似于憋尿，呼气时完全放松肛门以及会阴，如此算是一次。随着练习的深入，会阴以及肛门收缩以及放松时间要适当延长；

2.生产以后也需要产妇适当地吃一些含有维生素及钙质比较丰富的食物，这样既能够补充身体内所需要的营养物质，还有助于预防骨质疏松；

3.有条件的产妇可以选择一些动作比较缓慢的运动，比如瑜伽、跳操等，既有助于骨盆肌的修复，也有助于身材的恢复；

4.在生产以后，产妇尽量选择软硬适中的床垫进行休息，也有助于产后收缩骨盆；

5.立式锻炼，站立时双腿分开与肩同宽，收缩两侧臀部的肌肉，膝部外转收缩括约肌，使阴部有往上提的感觉；

6.卧式锻炼，身体平躺，双腿挺直伸出，尽量保持悬空，双腿合拢慢慢往上举，让腰部有拉伸的感觉，直到腿部靠近前胸的位置。

四、产后宝妈为什么要做满月发汗？有科学依据吗？

我是在医院生孩子的时候医院直接给我开了满月发汗的项目，98一次，不管你愿不愿意，反正直接扣钱了的，42天的时候去做了一次，大概就跟做全身汗蒸差不多吧，有一个仪器可以躺着，除头以外、整个身体都会蒸到，我利用那半个小时的时间睡了一觉，出来整个人轻飘飘的

五、产后宝妈需要裹头巾吗？

裹头巾的目的是为了防止头部受风受凉，所以如果能保证头部不受风不受凉，带不带无所谓，如果不能保证，带个头巾或戴帽子都可以

六、宝妈们，我想问下，生完孩子有必要做产后修复吗？

十分有必要。女性产后骨盆会变大，盆底肌肉容易松弛，阴道松弛、漏尿、便秘问题频发，甚至一些女性骨盆器官会脱垂，所以建议患者做产后修复。

1、黄金期：产后42天至6个月是产后妈妈全面恢复的黄金时期，无论瘦身塑形，平复疤痕，养颜祛斑还是子宫复旧，切莫错过。产后42天后，可以用一些缩阴私护凝胶进行修复紧致，同时配合做凯格尔运动，修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致！

2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。这是可以稍做一些有强度的运动了，不过看个人恢复情况。

3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

若修复得当，骨盆将在半年内慢慢恢复正常，还应该注意避免产后繁重的体力劳动，保证充足的睡眠时间，注意饮食清淡，保持愉悦放松的心情，不要太心急。

七、宝妈们，你最关心的产后问题是什么呢？你觉得产后恢复需要做吗？

对不起对不起！我来晚了，在写这篇文章的时候是产后不到6个月，因为得到很多麻麻菇凉的支持所以特来整理总结，我是如何结合我的孕产专业和实际情况恢复孕前身材的。算是自己的产后恢复之路的流水账和心得分享。

持续更新产后瘦身日记…… 分享运动健身方法教程ฅ( ̳• ·̫ • ̳) 我是从怀孕写孕期体重控制与健身日记开始的。

这是我之前的大部分文章——

顺产报告上交：

孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：

产后15天：

下腹部非常松软，上腹部还隐约有腹直肌的沟渠能看到（喜极而泣/(ㄒoㄒ）

在月子前期给自己各种补，不过还是坚决抗拒了月嫂每日3肉汤的下奶汤，改成清汤和白开水。

几乎前两三周，量很大，青菜为主，主食换着吃，小米粥，红豆粥常喝。

小米粥可以保健乳房，产后推荐经常吃，一直到母乳结束，一天一顿当主食。

红豆可以排水肿，产后1周内可以多喝。 红枣建议不超过2颗，算是提味，花生也是几颗足以，若家里做菜大多是炒菜就不需要再专门补花生。

月子里因为不想亏待自己，吃的挺好，虽然看着很多，但每次有剩，且因为自己学营养师的原因，一直是自己来搭配让月嫂做，原则是每顿至少两个青菜，绿色，深绿色，黄色，红色、紫色这些颜色越多越全面营养，肉一定要有，后来因为控制体脂，几乎不吃猪肉，都吃鸡肉，鱼，虾肉，牛羊偶尔吃。（鸭肉体脂仅次于猪肉，请少踩这个雷，虽然本攻爱鸭肉~）

水果我只吃两三种，尽量糖分适中的，草莓4颗，香蕉半根，小半个苹果，如图。当做加餐，最后把水喝掉。 （后来发现可以再减半）

带不带束腰、收腹带？亲测分享

我在产后大概7天左右亲测带收腹带，迭代的内容建议先看完本文，再点下方的文章补充阅读。

我是产后第3天开始做关节活动复苏，7天开始做收腹呼吸，脚踝，手臂关节激活，这种简单的。每天下床20分钟，分几次完成。（我惜命，怕器官脱垂）

产后一年复盘给大家写的：

月子里怎么运动？下床走多久？

其实没有死规定，产后多久可以运动，多久可以下床走个10分钟，因为你在月子里，你的身体会告诉你他是否准备好，但凡有一点前兆，就应该立即平躺休息，要勤休息，勤试探。

然后我产后一年多给大家写的一篇：

产后月子里能做什么运动减肥？恢复动作推荐

月子里没有什么可以运动减肥的，说实话，很久以前的人喝肉汤都觉得下奶，是因为原来的生活没有现在这么好，没的吃，所以喝鸡汤吃榴莲吃猪蹄花生下奶是对的，那时候的人自己都饿呀。。哪来的奶？

后来我写了一个万众瞩目的：

哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？

这个时代是一个“富贵病”时代，我们恨不得都营养过盛啊……然后本来咱们身上不缺肉，你再大量吃喝，那脂肪肯定往你身上贴，（有个小月龄宝宝体重过高，不要赖别人……检查下孕期和产后你的饮食）油脂过多极易堵奶。

堵过奶的同事朋友亲述发烧，排奶疼到可以超过生孩子的级别……当时吓得我就魂不守体了。

于是我在孕期就做了大量功课，加上月嫂是通乳师出身，月子里给我做了3次通乳，真的很幸运，当然我也没有听他的，喝一堆长胖的汤，月子里，我的奶水真的不多，刚刚够小攻喝。出了月子一个月也不见多，但是从2个月开始，开始越来越多，每天存120ml袋子的奶。最后存满了冷冻柜，足够够了。所以一开始因为奶水少请菇凉不要自卑，也请菇凉提前与家人说好，别怀疑你的奶量，口说伤人心，对下奶才是真的不利！

因为月子里奶少，所以减重还不如我群里的妈妈盆友们，人家奶霸月子里就瘦回去了，我出月子还好几斤！说实话并不出众！但你们看我59天的：

因为锻炼和饮食我的确算控制的中等程度，并不苛刻，我是甜食控，每天还和孕前，孕期一样，每天都吃1-200卡热量的甜食。所以怎么说，通过营养均衡和一定针对的锻炼，我还是有点小成绩啦。。

2个月3天：

如何预防生完娃后的大妈样？

虽然！虽然体脂还是高，孕期储备用来哺乳的肥肉还在，不过我比瘦回去的宝贝们看着瘦了，起码没有产后变大妈的臀部（我臀部现在已经回到之前状态，大腿根还差一咪咪……）大妈肩说真的，前2个月超级容易虎背熊腰……但小攻是个天使宝宝，现在每天抱他不超过20分钟。 所以，产后少抱孩子！少抱孩子！少抱孩子！ 抱孩子会骨盆后倾。怀孕我那时候说过，很容易因为重量骨盆前倾，你想想骨盆经过这两次生理巨变，身体又没有训练过，真的很容易各种走形。。

图上，你们谁会像最右边那个正确姿势抱孩子呢？ 答案是，我都做不来！ 因为小攻还不能立着抱呢，要是挺胸抬头了，他根本不干好吗？？！！ 所以尽量挺直腰板但不要过于撅屁股，这个动作很难拿……还要收腹，夹臀，简直太作了。。所以少抱孩子，可以多让喜欢孩子的帮你抱抱。或者用枕头垫着胳膊坐着抱。这样很省力，但也不要含胸，过来人，真的能想到说完大家会是什么姿态，所以很啰嗦哈。

关于预防体态的我写了4篇呢，拿出两个来：

产后因为抱娃体型变得像大妈，改怎么改善？

产后体态变差，原因何在？

这个流水账下来，感觉要另开好几个动作贴。

关于腹部训练多久可以做，我先教大家产后检测一下自己的腹直肌情况。

做这个时候的时候，我已拥有孕产体训师认证啦：

孕产体训师单sir——腹直肌分离在家练

无论怎样，母乳都是产后瘦身的首选，满月的宝宝平均每天需要600ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的卡路里约300-400卡左右！不精确的换算相当于走路2小时，跑步1小时，做家务2小时！

按这个速度持续2周，可以轻松减1kg左右。（当然你不能一天好几碗肉汤下去） 这也是为什么，我瘦的比别人慢的原因（初期）。

当进入2个月这个好时机了，可以更多地配合喂奶，做运动，饮食来逐步瘦身了。 我孕前166,54kg，孕期涨12kg。给自己打气

产后3个月的身材情况，身材的配比差不多已经有更好的改善，臀部，大腿的肌群恢复，腰腹部有很好的减少围度，马甲一直有，比较难的比基尼线（产后下腹部的训练）经过抬腿训练慢慢的显现。

心得： 日常收腹习惯很重要，在醒着的时光里，时刻提醒自己收腹，挺胸，沉肩，抬头，对整个气场气质都有非常好的巩固和预防变大妈的作用。

给在看的孕妈妈们一个参考：

1个月：肿，几乎不降低体重，也不见瘦，因为你可能吃的不少，参考我上边晒过的图（2个月以后自己就不那么吃了）

2个月：普遍瘦到剩8-10斤。（只是做一些小瑜伽，身体关闭的动作，偶尔白天出去走20-40分钟。）

3个月：体重变化不大，但肌力，肌肉有很好的恢复，母乳，所以大姨妈仍旧没来，所以代谢还不是孕前水平，但坚持母乳，母乳变多，斤数下去得快，仍旧可吃甜点，冰棍，微辣食物，回奶的所谓一些食物也偶尔吃一些，是没事的，不保证你们，本人怎么也觉得不可能吃个什么就没奶了，很勇于挑战。。。。

总结： 母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- -产后运动避免过冲击，关节受损 ） 除了少量的增加有氧，注意饮食别太多，（其实正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）要做塑形，比如我们要练习背部和肩袖，恢复核心力量（并不是说要虐腹，做做等长收缩就很好，做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了！别去问我腹肌撕裂者可不可以做？平时我也不怎么做那个啊，还有说3个月以内不能练腹部，我觉得菜鸟就信。）

……默，我这个括号里的内容好长。= = ；；；

哑铃3个月完全可以上了，如果你想，或者我分享的美丽芭蕾的一些动作，去练，曼妙身材有机会到你的身上！~

6月中旬回公司啦，马上就要瘦到比孕前还要瘦了哈哈哈~ 当然，肌肉也要跟上。 发张小攻，长得不丑，谢天谢地。

产后4个月，身体感受还是在恢复中的，并不是一下回到孕前体能，所以我想说稍安勿躁，生完孩子就想看看能做什么训练的心情我灰常理解，但真的不必着急，恢复身体，内分泌，代谢，等等这些都需要时间，而且并不是运动就能够加速他们还原的。

一句话我记得很劳，你用了将近一年怀孕，身体经过了一年的巨大变化，也应给它同样的时间去恢复才合理。

什么是产后体重滞留？

体重不在此列，我们称产后2个月以上没有恢复到孕前体重的叫做产后体重滞留，而大部分人在产后一年内会有大概0.5-3kg的体重留在身上，并在二胎产后继续产生二度滞留，最近又读了一本法国的书，get到这个沮丧的消息。。）、

产后四个月20余天 产后瘦身几个最重要的因素体会：

1、新陈代谢 （产后因各种原因代谢缓慢）

2、是否哺乳（哺乳是额外消耗，但哺乳期会更加被限制运动强度）

3、睡眠（天使宝宝妈看到后笑了）

4、运动和饮食（很抱歉把你们放在第4 = =；；）

破解法：

1、代谢提高法：运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。（4个月+可以加长时间）哺乳期大姨妈来的晚，最晚1年左右来，而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳的：多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%！不用担心日期旧的营养不良！穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。 不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠：早睡，不要少于7小时。 （ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~）

4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

产后预防胸下垂

其他后来的：

身体、体重恢复的越来越好，之前4个月做起来满头大汗的产后训练，现在做起来只是微喘。

推荐你们的运动：

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八、产后康复腹直肌分离有必要做吗？

然后如果检查发现有腹直肌分离，这种情况是可以做康复训练，但是这种训练属于理疗，其方法是否有效，还有待长期观察，另外在产后也可以通过做其他的腹部训练来帮助恢复腹部肌肉，并且做康复费用比较高，所以是否有必要要看看自己的经济条件。

九、有没有做过产后修复的宝妈来说一下，产后修复到底有没有必要做？

作为90后妈妈意识还是要跟上现在的趋势哦。我们应该问是选择主动修复还是被动修复！

用仪器被动修复对于情况严重的妈妈短期效果肯定会更明显，而通过瑜伽，产后普拉提等运动修复肯定会更持久。

所以产后修复一定是主动加被动两种方式相结合，才能更加稳定而持久。

老一辈的没做过修复的，我们会看到一些明显的问题，如腹部脂肪堆积，盆底肌松弛导致的起夜频繁等等。所以有条件的一定要做，没条件创造条件也要做✌✌✌

十、产后42天盆底肌康复治疗有必要做吗？

盆底肌肉的康复是必须做的，如果不进行康复治疗，容易出现盆底肌肉松弛的症状，可引起腰骶钝痛、酸胀、小便无力等。最好去正规医院进行康复锻炼，同时建议结合医生合理服用中药调理，进行盆底肌肉康复也对身体恢复有帮助。平时注意休息，加强食物营养，最好不要吃辛辣刺激的食物，不要劳累过度，建议不要熬夜，平时多做收缩肛门的动作，有帮助盆底肌肉康复的作用。