女人产后如何快速恢复身材
产后如何恢复身材？
1.多散步跑步
产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。
2.多做收腹运动
避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。
3.保证充足的睡眠
睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。
4.不要长时间躺着或坐着
若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。
5.饭后不要马上睡觉
有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。
6.科学饮食
产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。
7. 多做弹跳运动
为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，时就要多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。
首先，告诉你产后瘦身的关键是在孕期！孕期需要合理控制体重，避免体重过多过快增长，这会加重分娩后的恢复难度。大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg。如果一不下心“超重”，产后想要减肥，可要下一番功夫了！
1、产后几个月可以开始减肥？
如果是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。而且新手妈妈和宝宝还在熟悉磨合的阶段，无论体力精力都是极大的消耗。因此建议产后可以做适当的恢复训练。
以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。
分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。
2、哪些运动适合产后塑身？
产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、骑自行车等缓和的有氧运动。每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。
3、皮肤变松怎么办？
皮肤变松这种情况就时代表你的减肥太依赖有氧训练，而缺乏力量训练。建议产后的运动方式应为有氧训练+力量训练，并且在力量训练后补充足够的优质蛋白以帮助肌肉增长。比如一些针对腹部的卷腹、平板支撑、仰卧蹬腿等活动都对腹部的紧致有一定作用。
产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的，不能节食，不能剧烈运动，所有的减肥方式都要慢慢来，贵在坚持。
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哺乳期的女性可以多做一些运动或者多做一些家务，比如平时可以参加一些跳操，瑜伽等健身活动，在平时饮食过程中可以多吃一些酸性的物质，这样可以有助于消耗体内的脂肪，同时多喝一些水，保证足够的睡眠时间，可以经常的给身体做按摩，哺乳期间一定不能采用节食的方法进行减肥，否则会影响到母乳的质量。
女人产后怎样恢复身材
1、饮食
首先，早餐是必不可少的，就算是处于减肥期的女性朋友也需要按时的吃早餐，因为早餐能够刺激人体内的脂肪燃烧，而接下来的一整天，无论女性做什么样的运动都能够燃烧掉更多的脂肪。其次，女性可以通过少吃多餐的方法来达到减肥的目的。每一顿吃饭的时候都尽量的少吃一些，这样不但能够吸收到食物的营养，还能够达到减肥的效果。
2、运动
其次，女性朋友可以每隔一个小时就站起来运动一下，这样不但能够燃烧掉身体里面多余的脂肪，还能够使身体呈现出放松的状态，尤其是坐在办公室的白领们，由于缺少锻炼再加上刚刚生完孩子的原因更容易肥胖。若是不运动的话，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的，既可以让女性的体型变得更加的柔美，还能够帮助腹部脂肪的燃烧。
上面这些就是产后怎样恢复身材这个问题的答案。对于想要在生产之后迅速恢复身材的女性朋友来可以点击下面更多怀孕小知识的怀孕官网
用羽悦
顺产后身材严重走样，如何在黄金恢复内三个月逆袭小蛮腰
身材走样是很正常的，因为孕妇大部分是时间都没有动。一个没怎么活动的人，无论如何都会胖的，不管你是不是怀孕。
那要恢复身材，首先就是要动起来，不管是拉伸类的塑形动作，还是产后瑜伽。
还有就是在吃方面明确自己的能量消耗和能量摄入。
母乳喂养可以让自己的能量转移给小朋友，是一个瘦身的好方法，每次喂养可以转移80~100kcal的能量，这比你运动可是轻松多了。
还有就是吃方面，要保持自己的身体正常代谢，同时又得拉开热量缺口，必然不能吃太多，而且应该是逐步恢复成怀孕前的食量。
下面给个食谱让您参考一下，希望能帮到您：
