产后背变厚怎么恢复，产后背疼如何恢复正常

产后背变厚怎么恢复，产后背疼如何恢复正常

分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，另外照顾新生儿的主要还是自己，所以要经常做弯腰动作，再加上需要多躺着休息，一些妈妈可能都没注意到自己的背部发生了变化。那么，产后背变厚怎么恢复耐拦呢?我们一起来看看隐藏在产后恢复的小秘密吧!

产后背变厚怎么恢复 1、抖动胳膊

身体站立姿势准备，首先打开双脚，间距与肩同宽，双脚打开的同时双手叉腰;然后将两边胳膊前后抖动(往前，类似含胸将肩膀靠拢，往后，有点像伸懒腰的动作)，前后反复练习，直至手臂感到酸痛为止。这个动作可以锻炼你的背部肌肉，紧实后背，打造美背。

2、猫式伸展

这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先孙敏双手双脚撑地，呈现跪地姿势，手臂和肩膀呈90度直角，膝盖在骨盆的正下方;吸气的时候，收缩腹部，背部拱起来，眼睛看向自己的肚子;然后呼气，抬头，将臀部尽量往上翘，让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群，还能够保健脊椎。

3、哑铃瘦背

哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的，也是最便宜的运动器材。首先双手紧握住哑铃，用手的虎口紧贴哑铃;然后抬起双臂，向身体方向弯曲手臂，重复推举动作，呼气时举起哑铃，吸气时放下哑铃。注意在运动的时候不要用手腕的力量，最好用手臂的力量抬举，不然很容易伤到手腕。

产后骨盆疼痛 产后，整个骨盆被掀起，这使得下半身的其余部分发生混乱，从而需要更强的肌肉去弥补韧带的松弛，提高骨盆的完整性。

1、腹式呼吸

腹部呼吸只是让你的胃部尽可能的积极的呼吸和吸气，尽可能的扩张和收缩。

2、腹部支撑

正面朝上躺在地板上，保持你的身体放松，抬起一只或两只手臂，或者延展双腿，同时保持则亩枝背部始终贴在地面上。

3、盆腔倾斜

躺在地板上，膝盖弯曲，脚放在地板上或者撑在一个球上。撑住你的腹部，然后将你的下背压在地板上，使你的骨盆前倾，然后保持5秒钟，重复此动作。

4、瑜伽船

坐在地板上，膝盖弯曲，支撑你的腹部，轻轻将你的上身放平，同时将你的脚抬离地板，直到你的脚与地板平行，你的背部是直的，臀部屈曲到90度，将你的双臂向前伸展至舒适的位置，以保持平衡，保持至少30秒。

5、海豚板

将你的肋部放在稳定球的顶部，并伸直你的腿，撑起你的腹部和臀部，拉直你的背部，至少保持30秒。

产后恢复：水桶腰、妊娠纹、腰背疼痛、漏尿、产后抑郁怎么办？

生产无非是一位女性成长世族过程中的一次渡劫。成功，则飞升上神；失败，则万劫不复（夸张了一点）。 面对水桶腰、妊娠纹、腰背疼痛、漏尿、产后抑郁等种种劫难，究竟应该怎么办？让我一一道来。

一、挥之不去的“水桶腰”。

随着孕周的增加，原本相亲相爱的腹直肌不得不背向行驶。腹直肌分离后不能维持腹腔脏器的正常位置，从而形成腰部赘肉。通常以脐周为参考，分离2指以内的妈妈可以通过“饮食+锻炼”恢复，2指以上就建议到医院专业治疗。另外，控制饮食也很重要，需保持营养均衡。此外建议适当的运动，要适量而行、循序渐进。

忌：仰卧起坐、平板支撑、卷腹

宜：腹式呼吸、抬头训练

二、糟心的妊娠纹

不是每位小姐姐都会长妊娠纹，有一定遗传因素，也就是“三分天注定”，其外七分就靠自身努力了。远离妊娠纹，建议如下：

1、控制孕期体重，避免体重快速增长导致皮肤肌纤维断裂形成妊娠纹；

2、营养均衡，补充蛋白质和胶原蛋白，增强皮肤弹性

3、橄榄油、棕榈油和可可脂：毫无作用

4、维A酸：有效但致畸，孕期禁用

5、积雪苷霜、硅酮制剂和弹力蛋白原制剂：有效还便宜，性价比高

三、腰酸背痛

很多妈妈认为剖宫产术后腰背部疼痛是因为麻醉穿刺的原因，让麻醉科老师背锅多年。那么，顺产后腰背部疼痛，又作何解释呢？嗯…呃…其实呢，孕期由于体重增加，然而腹直肌分离，力量减弱，就把维持站立位的重任交给了腰部肌肉，从而导致腰肌劳损，再加上产后的抱娃、哺乳、做家务，严重的时候全身酸痛、连床都下不了……为减轻腰酸背痛，建议如下：

1、孕期控制体重，避免腰部负担过重

2、多屈膝、少弯腰、避免久蹲、久站

3、热敷、烤TDP灯等理疗

4、加强核心肌群训练

5、哺乳时选一个能支撑腰部的座椅，或在腰部垫一个枕头

6、每周 2 3 次的适当锻炼、循序渐进（散步、游泳）

四、漏尿

五、产后抑郁

初为人母的压力、身份角色的转换、产后体型的变化、母乳喂养的辛苦、不可替代的责任……这些像一座座无形的大山让妈妈们不堪其重。此时，家人的理解关爱，尤其是丈夫的陪伴，尤为重要，更是妈拿并妈们的精神支柱，给予她们足够的安全感和自信心，能帮助她们逃离抑郁的魔爪。

六、防不胜防的修复套路

月子中心和产后康复中心盯准妈妈们的迫切想恢复的心情，推出了一个又一个“修复套餐“，引诱着妈妈们纷纷敞开钱包。到底哪些是“灵丹妙药”，哪些是“营销陷阱”？

套路一：产后发汗：排毒又治月子病？假的！！

孕妇为维持宝宝生长，孕期血液增加，高达40%-45%，产后1周内机体未恢复正常运转，多余的水分会消返迹以汗液或尿液的形式排出体外，这是机体代偿的结果，无需发汗也会排出来的，注意保持勤换衣物，避免感染即可。另外，汗液里90%成分都是水，出汗只能调节体温。产后过度发汗不仅不能排毒，还会引起气血不足、热射病甚至威胁产妇安全！

套路二：不排残奶能致癌？

医学史上从未有研究或文献证实这种说法！残乳其实就是断奶后藏在乳腺管里的乳汁。之所以变成了“黄色粘稠物”是因为断奶后乳汁中的水分含量减少，脂肪比例上升。此外，断奶时间越长，妈妈分泌的乳汁量越少，不用特意排残奶，自然会被吸收。

最后，愿每位妈妈都能闪亮登场！