月子餐吃什么营养又简单？

一、月子餐吃什么营养又简单？

月子餐可以吃富含胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜，西红柿，还可以多吃西蓝花，小白菜，菠菜，冬瓜，南瓜，黄花菜，适令蔬菜，豆腐制品等等，只要是适令的蔬菜，都可以适当的食用一些，让营养全面吸收，还可以吃鱼类，喝鸡汤，排骨汤，猪蹄黄豆汤等等都能促进乳汁分泌，为孩子提供丰富的营养。

二、月子营养餐？

月子里要吃的清淡，炖鸽子汤，既不油腻，又有营养。煮鸡蛋简单又方便，芝麻盐，小米粥。下奶的有鲫鱼豆腐汤，黄豆猪蹄汤。红糖水必备。在加点水果蔬菜就可以了。

三、营养餐食谱月子餐？

1早上：小米粥，鸡蛋，清炒油麦菜

中午：西红柿鸡蛋汤，蒸蛋羹，糙米饭

晚上：时蔬鸡蛋面

2早上：芝麻花卷，南瓜小米粥

中午：蘑菇鸡汤，虾仁西兰花，西红柿炒鸡蛋

晚上：丝瓜蛋花汤，红烧鱼，米饭

四、怎么做月子餐好吃又营养？

1、食材：岛子鱼1条、蒸鱼豉油50毫升、葱50克、姜10克、大蒜20克、香菜20克、小米椒适量、胡萝卜30克。

2、新鲜岛子鱼去腮、去除内脏后洗净，控干水分后放在菜板上,用刀在鱼身两面斜切几刀，切到鱼骨处，这样会使鱼更加入味;

3、准备好所需要的配料；将处理好的鱼放入一个盘子中;

4、锅中放入适量水，将水烧至沸腾状态，然后将鱼盘放入锅中蒸帘上;

5、上汽后蒸八分钟;时间到将锅盖打开;

6、将蒸好的鱼转入另一个鱼盘中，将刚才切好的配料放在鱼身上;

7、倒入蒸鱼豉油;炒锅中放入适量调和油，油烧热后放入花椒，将花椒炸出香味;

8、趁热将油浇在鱼身上，爆出配料的香味;

9、这道美味的清蒸岛子鱼就做好了。

五、月子营养餐的做法？

食材：猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量

做法：

1.猪脚洗干净，切成块，焯水，取出，用清水冲去浮沫。

2.锅烧热，放入猪脚，干锅不停翻炒猪脚，直至猪脚呈很干爽状，捞起

3.姜去皮切块。放开水锅中煮5分钟。

4.取出，放进锅中煸至两条有焦焦的感觉。

5.鸡蛋煮熟，去壳备用。

6.甜醋倒进砂锅中，大火煮开后加入炒好姜块。

7.加入猪脚、鸡蛋、红糖，大火煮开转中小火继续1小时，熄火。

8.第二天就可以吃了，被甜醋泡了一个晚上的猪脚已经很软绵。

六、健康又减肥的营养餐

	
	


	
什么是健康又减肥的营养餐？
	
健康又减肥的营养餐是指同时兼备健康、减肥、营养的一种饮食方式。它可以满足人们的饥饿感，同时也能够保证身体的健康和减轻体重。

	
健康又减肥的营养餐的特点
	

		
低卡路里：健康又减肥的营养餐通常都是低卡路里的，这意味着你可以吃更多的食物，同时也不会增加太多的热量。
		
高营养：健康又减肥的营养餐不仅低卡路里，而且还非常高营养。这些餐点通常包含大量的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
		
易于准备：这些餐点通常非常容易准备，可以在家里或者外出吃饭时轻松地准备。
		
美味可口：健康又减肥的营养餐不仅健康、低卡路里、高营养，而且还非常美味可口。这使得你可以享受美食的同时，也能够保持健康和减轻体重。
	

	
健康又减肥的营养餐的例子
	
以下是一些健康又减肥的营养餐的例子：
	

		
烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物。你可以搭配一些蔬菜和水果一起食用。
		
烤三文鱼：烤三文鱼是一种低卡路里、高蛋白质的食物，富含omega-3脂肪酸。你可以搭配一些烤蔬菜一起食用。
		
番茄鸡肉卷：番茄鸡肉卷是一种低卡路里、高蛋白质的食物。你可以搭配一些烤蔬菜一起食用。
		
烤鳕鱼：烤鳕鱼是一种低卡路里、高蛋白质的食物。你可以搭配一些烤蔬菜和一些配料一起食用。
	

	
结论
	
健康又减肥的营养餐是一种非常健康、低卡路里、高营养、易于准备、美味可口的饮食方式。如果你想保持健康、减轻体重，那么你应该尝试一下这些餐点。

七、月子餐牛蛙营养的做法？

主料：

牛蛙2只

金针菇1把

洋葱半只

土豆1只

莴笋半根

香菜适量

辅料：

辣椒酱1大勺

料酒1大勺

海鲜酱1大勺

老抽1小勺

生抽1大勺

糖1大勺

盐适量

花椒5颗

做法：

1. 准备好原料。

2. 洋葱切丝，土豆，莴笋切片。

3. 热锅凉油，煸香洋葱。

4. 加入土豆，莴笋翻炒十几秒。

5. 加入金针菇全部炒匀盛出。

6. 锅里重新加入食用油，煸香花椒，姜片。

7. 加入辣椒酱，海鲜酱小火炒出香味。

8. 加入处理干净剪成小块的牛蛙。

9. 加点料酒，老抽，生抽炒匀。

10. 炒好的牛蛙再铺在炒好的蔬菜上，加点香菜，吃的时候放酒精炉上烧熟

八、怎么做营养又健康的减肥餐？

刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下

先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐

接地气版

早餐：两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧）

+两块麦片/一块紫（红）薯/一小碗玉米粒

+一盒脱脂奶/一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~）

午餐和晚餐

放在一起说了，基本上要求差不多

优质蛋白（鱼虾鸡牛，鱼和虾我存货最多，很喜欢吃）+绿叶蔬菜+主食【最好是杂粮饭，要是米饭的话就相应少吃一点，蒸南瓜你基本上可以当做主食来吃（偶尔吃一顿，不要天天把南瓜当主食）、玉米也行】（女生们可以少吃米饭，但不能不吃）

划重点！！高蛋白、低脂肪、低热量、少调料、低Gl。 一定要少放盐

早餐九点以前，晚餐六点左右，八分饱就行了

加餐可以吃水果，尽量是苹果、猕猴桃、火龙果这种，也可以吃香蕉，对排便有好处。

这这这这这......应该挺简单的吧，做法就不用细致讲了吧，你们这么聪明

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差不多了，接下来颜色能稍微清新一点

分享一下自己做的减脂早餐，主要以鸡蛋、鸡胸肉、水果为主。

鸡蛋用橄榄油小火煎，或者做糖心蛋

鸡胸肉的做法就比较多了，鸡胸肉丸子、鸡胸肉饼、蚝油煎鸡胸、酱油煎鸡胸、水煎鸡胸、蜂蜜蒜泥煎鸡胸、皮蛋鸡肉粥、彩椒炒鸡丁……

我觉得我们的早餐应该叫“鸡胸肉的一百种吃法”哈哈哈哈

因为是减肥早餐，所以在做到吃饱的前提条件下，摄入蛋白质、纤维素、多种多颜色果蔬是很必要的，例如玉米、西红柿、生菜、胡萝不、橙子等等，在做煎类的食物时，也要注意下尽量用橄榄油。

喝的，一般为脱脂牛奶、银耳羹、红豆薏仁豆浆……

其实每天做早餐也就花半个多小时，但是吃完真的可以有满满的能量，对于减肥也有很大的帮助。

以下是早餐照片啦啦

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很好，你竟然能看到这里，给你看看进阶版

这是我们平台小伙伴易妍辰的早餐图

基本上这种太好看的都不太适合我这种懒蛋，要是有人能做给我吃的话，我就准备娶了他！

能把减肥餐做成这样的小天使们，大家要赶快娶回家

推荐几个我喜欢的博主吧

@-袁慧敏- （是个男生嘿）

@曹软软

@我们李政委呢

@张宁月

还有ins博主......先不写了，我准备爬上床看会书就睡觉了

22：:00~23:00就得睡觉，睡眠同样重要

有啥问题欢迎来公号不瘦就出局勾搭

知乎私信要是没及时回，那可能是......我死了

九、有哪些简单易做又营养的减肥餐？

大家好，我又来喽，我是瘦了38斤的玲子，从事营养指导与体质管理六年零十个月，我为大家解答一下这个问题。

这是玲子产后138斤的样子，通过驯化易瘦体质，四十三天时间减脂24斤所拍……

各位关注过我的小伙伴们，期间问过我关于减肥方面的各种问题，太多了，未能一一答复，实在抱歉，今天福利来了，玲子最新发表一篇上万字的精品文章，请各位小伙伴们仔细耐心的看完，都会找到你想要的，记得给赞鼓励一下玲子哦……

各位经常会问到的一个问题，吃！吃什么？怎么吃？怎么吃才能有营养又能减肥呢？

老话说得好，自己动手，丰衣足食，又营养又卫生，特别是在现在这个连门都不敢出去的非常时期。那么自己怎么才能做出来的东西低脂，低热量，又该选用一些什么食材呢？我们先逐个分解……

所谓低脂肪，第一位的就是关于你做饭时油的用量，因为油属于纯热量，1g油可以产生9千卡的热量，每天的烹饪油用量大约在25至30g，一个家用瓷勺油大约是10g，介个太复杂，简单点总之只要记得做任何菜都要少油就行了。

关键是动物油类，大多存在于肥肉中，比如红烧肉，五花肉等。还有就是油炸类食物，比如鸡排，炸鸡腿等等，各位亲们都应该知道减肥旅途中是禁止触碰的吧，介个就不多说了。

低热量的话，有注意减少高糖零食，比如糕点，糖饮料是要避免的，还有做到少喝酒，另外就是主食的分量，比如白米饭，白馒头，要注意每餐控制在一个拳头大小份量。

提醒大家注意的是，酱料是最容易忽视的，芝麻酱，花生酱，油脂热量非常高，还有坚果，最好是每天10至15g左右，能少吃就不吃。

搞清楚了什么是低脂肪和低热量以后，大家就可以很清楚的知道做减肥餐时该怎样去避免这两种毒药了。

现在我们进入正题，有哪些是简单易做又有营养的减肥餐？

先来说说早餐，玲子主推的是粥，介个可是个好东西呀，所以多推几种营养粥的做法吧，因为粥经常作为食疗佳品备受推崇，尤其适合体质虚弱的群体。

我们常说粥汤养人，身体经过一夜的代谢，水和营养素都很缺乏，粥很好的融合了多种食材，兼具暖胃和补能的作用。

1⃣️燕麦水果粥

食材 燕麦30g，豆浆粉15g，水果少许切成小块。

美味做法，250ml开水冲泡即可，早餐加个水煮蛋更好哦。

百搭减脂小伙伴，燕麦粥上层洒上一杯 120ml原味酸奶味道会更好哦，一碗粥就已经解决了你早餐营养素的需求了。

2⃣️荞麦玉米粥

食材 荞麦，玉米，鸡蛋

方法，荞麦80度水加入，直至煮沸，持续5分钟后加入玉米粒，鸡蛋，3分钟就可以了。

可搭配西红柿或黄瓜，茶叶蛋，奶酪

3⃣️小米红薯粥

食材 小米，鸡蛋，南瓜

方法就太简单了，开水放入，煮十分钟就好

搭配全麦面包或奶盐苏打饼干

小米是全谷物食物，富含B族维生素和微量元素，鸡蛋搭配小米，补其氨基酸不足，南瓜热量低富含膳食纤维，绝对都是减肥的好帮手哈。

关于午晚餐，近年来出现了很多以轻食，减脂为主的轻食类健身餐，颜色搭配丰富，看起来赏心悦目，油脂又少。

杂粮米饭➕鸡肉炒香菇➕凉拌黄瓜

杂粮饭是粗粮，富含膳食纤维，摄入后血糖会上升很慢，胰岛素分泌较少，抑制血糖转化为脂肪，同时鸡肉又能为身体补充蛋白质，适量吃，又可以满足你的味蕾，又不会长胖的。

食材烹调，低温烹调，只要做到最关键的少油少盐

对做饭完全没头绪的小可爱们也不用担心，玲子就把我们日常生活中最简单的几种烹饪做法告诉你。

红烧，煎，炸，熏，烤这些复杂的做法往往用油多，还可能产生各种致癌物，我不用，我就简单地蒸，炖，炒这些做法就已经足够了。

蒸

首先锅里加水，水开了放菜或肉，叶菜和切成丝的其他菜一般蒸2分钟，鱼虾一般蒸7分钟，蒸熟后淋点汁就好了。蔬菜一般淋生抽，香油，蒜末汁，鱼一般淋蒸鱼豉油，还可以淋点煸过花椒的热油，淋油前在鱼肉上撒点葱丝，香菜，蒸的虾一般占点生抽，姜末的汁就已经很美味了，是不是特简单？

炒

热锅凉油，葱，蒜，花椒，辣椒等煸出香味，油没有冒烟时下菜，菜快熟时淋入生抽或加盐，撒点香菜，辣椒丝等，拌匀出锅。

介个重在掌握好火候，还是得有一点做饭的经验才能方可入手的。

炖

排骨，鸡腿，鸡翅等肉炖之前，先放入凉水中，用大火将水加热煮沸，除去血沫，捞出肉后，原汤澄清，把澄清后的原汤倒入另一个锅，加入肉，料酒，葱段，姜块烧开后，改小火炖，肉熟烂后，加入盐出锅，有时不焯水而是先煸炒或煎，然后加入水炖，比如煸炒鸡块后加水炖或者将鱼的两面煎至金黄色，然后加水炖都是可以的

这就是入门级的简单烹饪，掌握了这些最基本的办法，再学着少油少盐，减肥餐就可以自己很轻松的完成了。

玲子感觉自己又向厨师界迈进了一大步了

好吧，不辞辛苦的玲子再给小可爱们推荐几款平时我自己做得最多的减肥营养餐吧，谁叫我是雷锋呢……

1⃣️多重元素沙拉

沙拉相信很多人都在自己家里做过，并且它也是很多减肥人士的食谱首选。其实想要做沙拉方法是很简单的，只要准备一些能够直接食用的蔬菜或者准备糖份较低的水果，洗好切好，然后倒上酸奶就可以了，是不是简单又实用的减肥餐呢？

2⃣️自制简易三明治

三明治，听着复杂，其实特简单，只要在吐司中加入一些生菜，放入一个煎好的鸡蛋，两边一夹就搞定，又好吃又不用担心会胖。

3⃣️美味鸡蛋饼

鸡蛋饼是每个人都吃过的食物，不过大家不知道的是鸡蛋饼还有减肥的效果，为什么？因为鸡蛋饼当中含有的热量及卡路里比较低，并且吃鸡蛋饼相当于主食啊，饿了可当饭吃，绝对的吃不胖。

注：此篇文章所有内容只是减肥领域内的一个部分知识，有小伙伴还想了解更多的内容，可移步至玲子另一篇过万字的精品文章，里面干货满满，你绝对会有不同的收获！

好啦，玲子今天的分享就又到这了，你有什么减肥困扰可以来找我，我来给你分析，记得评论区中留言哦，玲子尽努力做到每日一精品文章，如果有帮到各位的，按照国际惯例，你懂的……

十、月子餐怎么吃最营养？

做月子餐要有营养，需要注意清淡易消化、荤素搭配、营养均衡等：

1、清淡易消化：女性在生产过后，身体的免疫低下，胃肠道的消化功能也会受到影响，需要注意月子餐清淡昜消化，避免增加胃肠道的消化负担。

2、草素搭配：在制作月子餐时不仅要多准备丰富的素材，还需要及时搭配适量荦菜，对身体免疫力的提高有好处。

3、营养均衡：产后身体虛弱，需要及时补充营养物质，可以注意饮食营养均衡，能够摄取微量元素、蛋白质、维生素等营养成分，促进身体的恢复。